【融进德育】从“心”出发，前“兔”似锦——开学心理调适指南

新年伊始，万象更新。同学们，家长们，你们准备好迎接新学期了吗？为了让大家以更饱满的状态踏入这段旅程，我们准备了这份开学心理调适指南，请注意查收哦。

家长篇

1.关注孩子的心理状态

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”，例如情绪低落、无故发脾气、注意力不集中；或是难以起床、沉迷电子产品等，这些都是“开学综合征的表现”。家长需要及时关注、理解孩子，与孩子进行平和温暖的亲子沟通，加深情感交流，走入孩子的内心；同时也要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学后学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。

2.提前营造开学环境

开学前，需要督促孩子早睡早起，调整生物钟，这样才能帮助他们适应作息上的变化。也可以和孩子一起把假期生活回顾一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

3.制造新鲜感、期待感

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。还需鼓励孩子提前准备好学习用品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

学生篇

1.提前转变心理状态

学生需要逐渐调整自己的作息时间，让自己慢慢地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心。学生可以通过总结假期生活，使自己意识到开学在即，应该收心投入新一学期的学习，给自己一个缓冲的时间。也可以多出去运动，让身体从相对懒散的状态中逐步唤醒。

2.规划好新学期

新学期伊始，每个同学都希望自己能有进步。但是空有目标没有规划，也很难达到理想的高度。制定具体详细的学习计划就显得尤为重要了。好的学习计划不仅可以起到激励作用，还可以帮助同学们克服惰性和倦怠，让自己有努力的方向。

3.与电子产品断舍离

开学后就无法随心所欲地使用电子产品了，为了更好地适应无手机的生活，同学们可以使用以下方法开始控制自己有节制地使用电子产品：首先，试着尝试忽略手机的存在，在学习时间中将手机放在看不见的地方，有意识的减少手机的使用。其次，在想玩手机的时候提醒自己“等待10分钟”，神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。最后，当我们无所事事的时候更容易沉迷于手机之中，同学们可以思考一下新学期想做的事，将注意力从手机中转移。